えりこえりこ

こんにちは^^ダイエット&美活マニアのえりこです。


女性には痩せ時期があるっていうけれど
それっていつでどうすればいいのか
気になるから調べてみたの。




ダイエット効果が出やすいと言われる生理後

約2週間ある中で
一番良いタイミングっていつ?
生理直後の7~10日間が減量の狙い目!
生理周期で変わる2種類の女性ホルモンが
体重に大きく関係してるの。



卵胞ホルモンのエストロゲンは
月経~排卵までの“卵胞期”に分泌されて
妊娠に向けコラーゲンの生成力や
抗酸化力を高める働きもあって
美容面では
若返りホルモン
と呼ばれるくらい。



そして「プロゲステロン」が
活発に分泌されるのは、
排卵期が終わり次の生理を迎える
“黄体期”の時期で、
栄養を貯蓄しようと体に働きかけるの。



だからダイエットの狙い目は
生理終了から7~10日間頃がベスト!
卵胞ホルモンが増える月経後は、
代謝が上がり
脂肪の燃焼に良いアプローチとなる
タイミングとなってるの。



さらに、次の生理に向けて
卵子が受精しやすい環境に調整するから
消費エネルギーや
女性ホルモンの分泌がアップして、
女性にとって最も調子の良い時期なんだよ。


この時期に何を食べたらよいの?

生理後は代謝が良くなってるから
ダイエット効果が出やすいために、
ハードな食事制限は不要なのも嬉しい。



偏った食事をせず、
カロリーの低い食べ物を摂取するだけで
減量に良いアプローチとなってくれるの。



お薦めの食材は
蛋白質





脂肪燃焼に加え、
筋肉にも必要な存在の栄養素で魚や肉
野菜類で含有率が高いから
毎日積極的に摂取したい栄養素だよ。



鉄分





生理後、鉄分が不足しやすくなるのは、
血液が出てしまうのが理由。



冷えやむくみに加え、
脂肪の燃焼効果を低める原因にもなるから
貝類やほうれん草、レバーなどから
積極的に補っていうくことも大事。



EPA





生理中のイライラや暴飲暴食を抑えるのに
役立つEPAはPMSの予防に注目を
集めている成分で、
鯵やサバなど青魚といった食材で摂れるの。


ダイエット中にNGな食事方法

食べる順番もダイエット中は大事。



ご飯から先に食べ始めるはNG行為。



血糖値の急な上昇を抑えるために、
最初は食物繊維がたっぷりの
野菜や海藻類をとって
次に胃を膨らませて満腹感が得られる
スープ類を飲んでから、





メイン料理を食べるのがおすすめ。



メイン料理は脂質の多い肉や魚、
ご飯やパンの炭水化物などは高カロリー。



あまり噛まずに早く食べる
仕事中のお昼休みや一人の食事は、
つい食べるスピードが早くなりがち
これもダイエットではNGポイント。



早食いは、満腹感がわかりにくく
食べ過ぎてしまうのに加え、
血糖値が急激に上がるリスクもあるので、
1回に噛む回数は
30回程度を目安
にゆっくり噛んで食べること。



ダイエットにストレスは大敵だけど、
だからといって
大好きな甘い物を食べるのはNG。



糖質の摂取によりインシュリンが分泌されると
余分な糖を脂肪に変える働きがされるから、
ダイレクトに太りやすい状態になっちゃうからね。



血糖値を急激に上昇させるのを防ぐためにも、
できるだけ糖質摂取を控える
ようにしよう。


・まとめ

規則正しい生活と睡眠
睡眠で休息している間も、
心と身体の修復や再生が行われる大事な時間。



睡眠不足で身体や脳が疲れてしまえば、
脂肪燃焼や基礎代謝もダウンしてしまい、
ダイエットにとって悪影響となることも。



とくにホルモンバランスが安定する
22時から深夜2時までのゴールデンタイム
を中心に質の良い睡眠をとるように心がけよう。



生理後の1週間~10日間に
食事と運動の両方で徹底ケアする痩せ方は、
短期集中でモチベーションを維持しやすい。



痩せにくい時期は、
新陳代謝やデトックスを高める準備期間!
ずっと頑張り続けて疲れてしまうのは、
あなただけじゃない。



ぜひ、賢く痩せる方法を知って
効率良くダイエットを成功させよう!



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