えりこえりこ

こんにちは^^ダイエット&美活マニアのえりこです。

今日は今更ながらも気になる
朝バナナダイエットってどうなのか
について書いてみるね。[/char]

バナナの栄養素のお話







バナナは、100gの中に炭水化物が
22~25g含まれているのね。
炭水化物が多いから太りやすい?
と思ってしまうけれど
バナナに含まれる炭水化物の
3分の2は食物繊維

3分の1がブドウ糖でできているの。



ブドウ糖はすぐにエネルギーになるから、
朝食べるとダイエットだけでなく
エネルギー源にもなるの。


むくみをとってくれるカリウム

野菜や果物に多く含まれるカリウムは、
バナナにも含まれていて、
果物の中でカリウムを
1番多く含んでいるのがバナナなの。



カリウムには、
体内の余分な水分を排出する機能があってね、
女性の大敵であるむくに予防に効果があるの。



カリウムには脂肪燃焼を活発化させる効果もあるから、
むくみを予防しながら脂肪燃焼も行ってくれる。
まさにダイエットには効果的な食べ物。


食物繊維







いわずもがな
バナナには食物繊維がたっぷり。



食物繊維には実は2種類あって
「水溶性」と「不溶性」があるの。



バナナは
この2つをバランスよく含んでいるのね。



これが高い整腸作用をもたらしてくれて
便秘の予防や解消につながるの。


不溶性食物繊維とは

成熟した野菜などに含まれ、糸状のもの、
多孔質のものがあって
ボソボソ、ザラザラとした食感が特徴なんだよ。



不溶性食物繊維を多く含む食品は
穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻、
甲殻類(エビやカニ)の殻など。



特徴は
胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ
腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にし、
便通を促進してくれるの。



大腸内で発酵・分解されると、
ビフィズス菌などが増えて
腸内環境がよくなり、整腸効果があるのよ。


水溶性食物繊維とは

ネバネバ系とサラサラ系があって
水溶性食物繊維を多く含む食品は
昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里いも、
大麦、オーツ麦など。



特徴は
粘着性により胃腸内をゆっくり移動するから、
お腹がすきにくく、食べすぎを防いでくれるの。



糖質の吸収をゆるやかにして、
食後血糖値の急激な上昇も抑えてくれるの。



胆汁酸やコレステロールを吸着し、
体外に排泄してくれて
大腸内で発酵・分解されると、
ビフィズス菌などが増えて
腸内環境がよくなり、整腸効果もあるの。



バナナは果物でも食物繊維が豊富な方だから、
野菜で食物繊維の摂取が足りないと感じている人は、
バナナを食べることで食物繊維の補給もできるのよ。


ペクチン

バナナには、ペクチンも含まれていて、
ペクチンとは食物繊維の一種で、
コレステロール値を抑える働きがあるの。



ペクチンはその他にも、
血糖値上昇の抑制
疲労回復
にも効果があると期待されているの。



血糖値の急激な上昇は、
太りやすい体質を作る原因だから、

ペクチンはそれを抑制することができるので、
ダイエットには欠かせない栄養成分なの。


朝バナナの効果的な方法とは

単に朝バナナを食べればいいという事ではなく
肝心なのが
常温の水と一緒に摂る






ということなの。
野菜ジュースでもスムージーでもなく
常温の水というのがポイントだよ。



朝バナナダイエットは
カロリーを抑えるためだけではなくて、
胃腸を休めるという意味もあるから
胃腸に負担のない常温の水が最適なの。



でも食後30分たったらコーヒーでも
野菜ジュースでもなんでも大丈夫よ。





昼と夜はしっかりと食べる

ダイエットで多いのが、「とにかく食事量を減らす」
という方法。食事量を減らすと痩せるけど、
ストレスが溜まってしまい
ドカ食いに繋がる恐れが・・・



昼と夜は
バランスのとれた普通の食事を
しっかりとることも大事。




朝の一食をバナナにするだけでも
通常の朝食で摂る400カロリー程度が
バナナ一本のカロリーは
大きさにもよるけれど
80カロリー~100カロリー程度に
抑えられるので充分減らせてるから
お昼はむしろしっかりと
バランスの良い食事を摂ること
それで午後からのエネルギーも補給して
夜のドカ食い防止にも繋がるからね。


まとめ

エリカエリカ

朝バナナダイエットの魅力は
なんといっても手軽にできるということ。
そんなにお金もかからないし
栄養面でも優れているからお勧め。



でも我慢ばかりは続かないから
週に一回ぐらいのおやつはいいと思うの。






自分にご褒美を与えながら
一番大事なのは続けるということだから
無理のない範囲でやるのがいいよね。



ストイックに行きたい人は朝バナナに
運動をプラスすれば尚効果は大だけれど
できそうでできないのが運動じゃない?
まずは手軽に朝バナナ生活を始めてみるのも
いいかもね。


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