えりこえりこ

こんにちは^^ダイエット&美活マニアのえりこです。

美容に関する事をあれこれ試す事は、
マニアックに大好きだけど、
ダイエットは、永遠のテーマだわ。

ダイエットする為には運動が必要だけど
いざ運動するとなると習慣がない人は
なかなか始められないよね。
運動しなくても痩せたい場合
どうすればいいのか考察してみたの。




運動なしダイエットのやり方


運動しなくても痩せたい場合まず
食事を見直すことが必要。



大原則として
摂取カロリーが消費カロリーより多いと太る
当たり前の話だけれど大事な事。



だからやっぱり食事の習慣を見直そう。



夜遅い時間に食事をすることはやめる。



少なくても寝る3時間前までには
夕食を終わらせること。




予期しない時間、
たとえばカラダが寝るモードになっている
夜の11時半に食べると、
肝臓などの代謝臓器が混乱してしまうの。



その時間に栄養が送り込まれる
準備ができていないから、栄養が効率的に
代謝されなくなってしまうの。



そしてインシュリンや血糖値などに
悪影響をおよぼしてしまい、
脂肪をたくわえやすくなるという事。



研究では、夜勤の人や
1日の食事の1/4以上を夕食の後に食べる
夜食症候群の人など、遅い時間に
食べる習慣がある人は
BMIやウエストまわりが
普通に食べる人に比べて
大きいということがわかっているのよ。





そして、たとえ健康な人でも
夜遅くに食べると炭水化物の代謝が遅くなり、
グルコース耐性も低く、休息時の燃焼カロリー
も少ないということが、
肥満に関する国際的専門誌
に発表された論文によって明らかになってるの。


スイーツ断ち







甘いものは総じて太るのは周知の事実。
何故なら甘いものを摂ると
血糖値があがり
過分になった糖分は
脂肪にかわるからなの。



でも疲れたときや食後に甘いものが
どうしても欲しくなるよね。




それは
砂糖にはタバコのような中毒性や依存性が
あるからなの。




食べれば食べるほど欲しくなり
習慣化してしまって毎日欲してしまうの。



これはダイエットにも健康的にも
良くないから強い意志をもって絶とう。



それでもどうしても食べたいときもあるよね。



我慢我慢はストレスになるから
そんな時はフルーツがおすすめ。





何故なら果物にはダイエット効果が高い
食物繊維が豊富で、
果物の甘味を構成している果糖は、
砂糖と違って
血糖値を急に上げないから
太らないし、健康にも良いのね。



ダイエットと血糖値の関係は深くて
とにかく血糖値をあげない食べ方をする
ことが大切なんだよ。


食べる順番

血糖値を急に上げない為には
食べる順番も大事になってくるの。



1野菜

2汁物

3タンパク質

4糖質

の順番で食べていく事。



野菜類や味噌汁など食物繊維の豊富なもの、
お腹にたまるものを先に食べることで、
その後の
血糖値の上昇を緩やかにして
脂肪の吸収を抑えるのね。


炭水化物は最後というルールを徹底すること。


低GI値の食物を選ぶ習慣をつけよう。

GI値とは
Glycemic Index(グリセミックインデックス)の略で
血糖値が上がりにくい食材ほど数値が低いの。


例えば、チョコレートやキャンディなどは
高GI食品で、これらを食べると、
一気に血糖値が上昇するため、
血液中の糖の処理に
多量のインスリンが分泌されるのね。



インスリンは、各細胞に
糖をエネルギー源として送り込んでくれる
大切なホルモンだけれど、過剰に分泌されると、
糖が脂肪としてためこまれてしまい、
肥満の原因になるの。



身近な食品のGIを覚えておけばいいけれど
全部覚えるのはむずかしかったりするから
基本的な考え方としては
白い食材より黒い食材と覚えるといいかも。






例えば
食パンよりライ麦パン

うどんよりそば

白米より玄米

という風に。


植物性の食べ物を多くとる


痩せるための良い食習慣とは、
食事の量を減らすことではなく、
食べるものを改善することなの。



ごはんやパンが主食ではなく、
野菜と果物など植物性の食べ物を主食にするの。



植物性の食べ物が
食事の全体量の7割以上になるようにしてみて。



食べる量は特に制限する必要はないの。


空腹が辛くて挫折したり、
リバウンドしたりしないように、満足するまで食べて。


食習慣の守るべきルール

運動しない代わりに食習慣のルールを守るの。





1朝食は抜くかフルーツもしくは野菜ジュースのみ
気を付けて欲しいのが市販の野菜ジュースには
糖分が加えられてるものが多いからNG。

2食事は正午から午後八時までにすること。

3食べる順番を守る

4炭水化物は抜くか減らして低GI値に物にする。

5加工食品インスタント食品は食べない。

6食事はゆっくりとよく噛んで食べる



でも続かないと意味がないから
空腹が我慢できないほどまで
食事制限をかけるのはよくないよね。


繰り返しになるけれど
食事の全体量の

7割以上が生野菜と果物
になるような食べ方をするのね。


こうするだけで
便秘解消とダイエットが同時にできるのよ。


まとめ

運動しなくても
食習慣を見直して改善するだけで
ダイエットにも健康にもいいなんて
一石二鳥。



食べる時間を守って
野菜と果物多めにして
低GI値のものを選ぶ。


スイーツは我慢すること。


砂糖に中毒性があるなんて驚きだよね。


確かに食後のデザートは一日やると
毎日食べたくなるものね。



続けられないと意味がないから
スイーツが食べたくなったらフルーツを
食べるようにして乗り切ってみて。


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