えりこえりこ

こんにちは^^ダイエット&美活マニアのえりこです。

40代になってから
ダイエットをしても
若い頃のようにストンと
体重が落ちなくて
なかなか痩せないなって
思いません?


では一体何故
40代からのダイエットが
痩せないのか
を書いてみます。


40代からのダイエットが痩せない原因

40代は基礎代謝量の低下

運動をせずに安静にした状態で
消費されるエネルギー代謝のこと。
何もしなくても、呼吸だったり
心臓を動かしていたり、
体温を維持している時に消費される
必要最小限のエネルギー量が基礎代謝


この基礎代謝量は、
なんと10代後半をピークに
減り続ける一方なの。
40代は基礎代謝量が低下してるの。


基礎代謝がピークとなる
10代後半の頃と
食べる量を変えなかった場合、
10代後半と同じ食生活を続けた場合、
1年ごとに
男性は0.4kg、
女性は0.3kgの脂肪が
身体に蓄積される計算。



サバを読んで^^;
20年と見積もってみても
0.3×20=6.0
サバを読んだ分足すと・・・
概ね合ってる・・・



40代になると中性脂肪が
つきやすくなってなかなか痩せないのは
これが理由の一つね。


40代がなかなか痩せないのはホルモン量の低下

40代になると
ホルモン量も低下の一途


エストロゲンっていう
ホルモンがあって
エストロゲンが減ると
内臓脂肪が増える傾向にあって、
満腹ホルモンである「レプチン」が減って、
空腹ホルモンである「グレリン」が増え、
食欲がアップする、
「レプチン」の働きが低下して
内臓脂肪が燃えにくくなって
40代からのダイエットはなかなか痩せないことが
わかっているの。


40代がなかなか痩せないのは
生活のストレスが多い

40代になると、
仕事で責任のあるポジションについたり
子供が思春期や
受験生だったりする場合も。


必然的に日常生活で
ストレスが
溜まりやすい年代になってきて
生活のストレスが多く
ついつい暴飲暴食に走りがち。


40代からのダイエットで
基礎代謝をあげる為には

基礎代謝が低いと
カロリーを消費しきれず、
身体に脂肪が蓄積されてしまうから
基礎代謝は上げた方がいいの。


基礎代謝があがると、
身体の血の巡りがよくなり、
毒素や老廃物が流れやすくなるから、
身も心もスッキリ。


基礎代謝をあげるために
よく言われるのは
やっぱり運動。


筋肉量が増えると、
基礎代謝量もおのずと上がるの。


筋トレなんかは、効果的だけれども、
わかっているけれど
なかなか、できるようでできないのが
運動^^;


40代からのダイエットで痩せる為に
運動以外の基礎代謝をあげる方法

運動以外に自律神経の乱れを整える

自律神経の乱れを整えることも
基礎代謝をあげる為に大切。



朝起きたら、太陽の光を浴びて
「朝」が来た事を教えてあげて
身体と心をしっかり起こしてあげるの。


深く呼吸しながらストレッチすると、
身体に酸素がたっぷりと取り込まれて
目覚めがよくなり、
代謝も上がりやすくなるからね。


目覚ましで慌てて飛び起きて
バタバタ身支度を整える習慣を
改めよう(^^;


目覚めたら、起き上がる前に
ベッドで寝たままできる
ストレッチなら
40代の私でもできるのでお勧め。


寝たままストレッチの方法

仰向けに寝たまま
頭の上で両手を組んで、
両手両足を上下に気持ちよく伸ばす。


仰向けのまま膝を立て、
おへそをのぞき込むようにして
上体を浮かせ、腹筋を動かす。


両手を左右に広げて、
右足を左側に倒してしばらくキープ。
反対側も同様におこなう。


起き上がる前に四つん這いになって
お尻をかかとの上に乗せる。
両手を前にぐっと伸ばして
背中をストレッチする。


この寝たままストレッチをすることで
寝起きのイライラが解消されて
旦那に朝から八つ当たりする事も
多少解消(笑)


起床したらコップ1杯の水
または白湯を飲む。

寝ている間にコップ一杯分の
汗をかいていると言われているから
起きたらまずは、
失われた水分を補給してあげるの。


起床したら
水分を補給することによって
血の巡りがよくなり、
基礎代謝の向上が期待できるの。


水のかわりに白湯を飲むと、
胃腸が温まって
内臓の働きが活性化して、
代謝が上がりやすくなるからね。


身体が冷えやすい人は特に、
夏場でも冷たい水ではなく
白湯を摂るようにするのがお勧め


身体があたたまる食べ物を摂る

冷たい飲み物や食べ物は、
体温を下げてしまうだけじゃなく、
内臓の働きを鈍くしたりしてるの。


冷たいお茶より温かいお茶、
冷たい蕎麦より温かい蕎麦など、
身体があたたまる食べ物を選んで。


最近はコンビニでも
常温の飲み物が売っているから便利♪


食材の選び方にも気を付けて
できるだけ身体が温まる
基礎代謝のあがる食材を
選ぶことも大切よ。



身体が温まる成分

・カプサイシン:唐辛子、チリペッパーなど
・ショウガオール:ショウガ
・硫化アリル:ネギ、玉ねぎ、ニンニク、
ニラ、らっきょうなど
・ビタミンE:かぼちゃ、さつまいも、
ウナギ、アーモンド、ゴマなど


代謝を高めてくれるアミノ酸

・リジン:魚介類、肉類、レバー、
牛乳、チーズ、大豆、白花豆など
・アルギニン:鶏肉、豚肉、カツオ、
大豆、ゼラチン、落花生など
・アラニン:鶏肉、しじみ、ホタテ、
イカ、鰆、鮭、しらす、アジなど
・プロリン:豚肉、カツオ、チーズ
ゼラチンなど


糖質の代謝をサポートする
ビタミンB群を多く含有する食材

豚肉、レバー、ウナギ、
青魚、マグロ、カツオ、鮭、
卵、牛乳、玄米、
納豆、大豆製品、豆類など


毎日湯船につかる

サッとシャワーで済ませずに、
基礎代謝をあげたいなら、
しっかりと湯船に浸かって
身体を芯から温めることが理想的よ。


身体が温まって血液や
リンパの流れがよくなると、
老廃物も溜まりにくくなり、
身体がスッキリするから。


入浴前にコップ1杯の白湯を飲んで
身体を内側から温めておくと、
より発汗作用が高まるよ。


温度はだいたい
40度ぐらいのぬるめが、
副交感神経の働きを高めて
心身をリラックスさせ、
胃腸の消化機能も促進させるの。


熱すぎると心臓に負担をかけたり、
血圧を上げやすかったりするので
気をつけてね。


運動以外でも
基礎代謝をあげる方法があるので
まずは、できることから
無理をしないで
ストレスをためない程度に
始めるのが
40代からのダイエットの
続ける秘訣だと思います。


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